合肥中山醫(yī)院教你緩解打鼾

　　睡覺能改變我們的精神狀態(tài)，重新恢復(fù)活力。但睡著時(shí)出現(xiàn)的一些小動(dòng)作，也可能預(yù)示著某些問題，比如打鼾的癥狀可能就是預(yù)示人體過于操勞，身心疲憊，精神緊張等問題。大家要懂得一些緩解的措施，從而保障睡眠的質(zhì)量。

　　如何解決打鼾?

　　1.咬蔥白也能緩解打鼾癥狀

　　準(zhǔn)備一根蔥白，在睡覺之前將其咬碎然后吞噬，然后讓蔥白的氣味刺激腸胃，避免出現(xiàn)堵塞。

　　需要注意的是，咬蔥白不能夠太過，而且要根據(jù)打鼾的嚴(yán)重情況來決定具體的使用量。

　　2.睡覺之前喝一杯牛奶

　　我們都知道牛奶對(duì)人有很大的幫助，具有豐富的營養(yǎng)元素，能夠促進(jìn)深度睡眠。在睡覺之前喝一杯牛奶，讓我們的精神更加平靜，避免出現(xiàn)打鼾的情況。

　　還可以在睡覺之前，將漱口液用溫水稀釋后漱漱口，提高咽喉部血液供應(yīng)，軟腭和懸雍垂更加收縮自如，鼾聲也就減弱。

　　3.選擇合適的枕頭

　　很多習(xí)慣打鼾的人往往采用了不正確的睡眠姿勢，比如仰臥或躺臥，都有可能會(huì)擠壓器官，從而影響睡眠質(zhì)量，有時(shí)候還會(huì)出現(xiàn)打鼾的情況。

　　所以，大家要選擇高度合適以及M形或者是有凹陷的枕頭，在睡眠時(shí)保持呼吸通暢，穩(wěn)固睡覺姿勢。

　　4.花椒泡水喝下

　　用花椒泡開水有助于促進(jìn)睡眠，而且也能夠保證血液的循環(huán)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，有助于緩解打鼾的癥狀。

　　不過這種方法需要堅(jiān)持比較長的時(shí)間才能夠看到療效。

　　5.臥室中使用加濕器

　　如果空氣太干燥，很容易導(dǎo)致咽喉出現(xiàn)堵塞的情況，睡覺的人不得不用嘴呼吸，從而出現(xiàn)打鼾的情況。為了能夠緩解這樣的問題，可以在臥室中加一個(gè)加濕器，保持室內(nèi)的濕潤，避免出現(xiàn)喉嚨干燥的問題。

　　6.在睡覺三小時(shí)前到戶外跑步

　　在睡覺前跑步，有利于讓身體多余的精力消耗，而且能將體內(nèi)多余的毒素排出體外，緩解身心壓力，更有助于促進(jìn)睡眠，減少打鼾的情況。

　　不過一定不要太晚跑步，否則還會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

　　以上的內(nèi)容介紹的就是緩解打鼾的方法，希望能夠幫助大家更好的減輕打鼾的癥狀，從而提升睡眠的質(zhì)量。打鼾看似平常，但是其實(shí)可能預(yù)示著問題，包括神經(jīng)過于疲憊，壓力太大等等。大家平常要注意保持健康的生活狀態(tài)，不要太勞累，也要懂得釋放自己的壓力，避免出現(xiàn)更嚴(yán)重的打鼾問題。

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